8 راه برای داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر

ویراستاران در AARP مجلات و مطالعات پزشکی متعددی را برای شناسایی بهترین اقداماتی که می توانید برای دستیابی به زندگی طولانی تر و کامل تر انجام دهید، فیلتر کرده اند. ما می دانیم که هیچ تضمینی وجود ندارد. اما ژنتیک تنها 25 درصد از طول عمر افراد را تشکیل می دهد. بقیه به خودت مربوطه. با این مجموعه از برخی از مهم ترین یافته های طول عمر، نقشه راه مورد نیاز برای رسیدن به 80، 90، 100 یا بیشتر را خواهید داشت.

1. منجمد خوب است

حتی زمانی که میوه‌ها و سبزیجات تازه خارج از فصل هستند، می‌توانید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، زیرا منجمد می‌تواند برای مواد مغذی طولانی‌مدت مفید یا حتی بهتر باشد. دانشمندان بریتانیایی دریافتند که میوه‌های تازه می‌توانند پس از سه روز نگهداری در یخچال، مواد مغذی خود را از دست بدهند، در حالی که میوه‌های یخ‌زده نیز به همان سرنوشت دچار نمی‌شوند. مطالعه دیگری به طور مشابه نشان داد که زغال اخته منجمد حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به انواع تازه است.

2. مصرف قرص های درد را کاهش دهید

بر اساس گزارش سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) در سال 2014، استفاده منظم از مسکن هایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن – از جمله مارک های بدون نسخه مانند ادویل، موترین و آلو – ممکن است خطر حمله قلبی و سکته را تا 10 درصد افزایش دهد. بررسی پانل مشاوره (نسخه های تجویز شده ممکن است خطر شما را 20 تا 50 درصد افزایش دهند، حتی پس از تنها چند هفته استفاده.) این داروها را برای درد شدید رزرو کنید و از کمترین دوز ممکن برای کوتاه ترین زمان استفاده کنید.

3. لطفا به رختخواب بروید

طبق بررسی 15 مطالعه منتشر شده در مجله قلب اروپا، خواب مداوم کمتر از شش ساعت در شب، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را تقریبا دو برابر می کند. مطالعه دیگری نشان داد افرادی که دائماً از خواب محروم بودند، 12 درصد بیشتر از افرادی که 6 تا 8 ساعت در شبانه روز می خوابیدند، در معرض مرگ و میر در طول دوره مطالعه 25 ساله بودند. این نکات از بنیاد ملی خواب می‌تواند به شما کمک کند که چشم‌هایتان را با کیفیت خوب ببندید، حتی اگر جزو نیمی از افراد بالای 60 سال باشید که بی‌خوابی دارند:

4.اتاق را تاریک تاریک کنید و ترموستات را بین 60 تا 67 درجه تنظیم کنید.

هر روز ورزش کن. مهم نیست در چه زمانی از روز ورزش می کنید، فقط برای اینکه در استراحت شما اختلال ایجاد نکند.

به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید، هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

یک ساعت قبل از بازنشستگی وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید، زیرا نور برخی از دستگاه ها می تواند مغز را تحریک کند.

اگر تشک خود را بیش از 10 سال سن دارد، تعویض کنید.

5. متعهد شوید (یا متعهد بمانید).

ازدواج واقعاً برای سلامتی – و طول عمر شما مفید است. مطالعه معتبر فرامینگهام نشان داد که مردان متاهل 46 درصد کمتر از مردانی که هرگز ازدواج نکرده‌اند، کمتر در معرض خطر مرگ قرار دارند، که تا حدی به دلیل تأثیر شناخته شده ازدواج بر سلامت قلب است. در واقع، یک مطالعه در سال 2014 توسط مرکز پزشکی Langone دانشگاه نیویورک نشان داد که مردان و زنان متاهل 5 درصد کمتر در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی هستند.

6. پختگی مهم است

نه، با خوردن محصولات نارس نمی‌میرید، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که میوه‌های کاملاً رسیده فواید سلامتی بیشتری دارند. به عنوان مثال، موز سبز فیبر کمی دارد و دارای تانن های قابض زیادی است که می تواند باعث یبوست شود. گلابی و شاه توت کاملا رسیده دارای آنتی اکسیدان های بیشتری برای مبارزه با بیماری هستند. و در هندوانه، رنگ قرمز تیره نشان دهنده لیکوپن بیشتر است، آنتی اکسیدانی که ممکن است خطر سرطان و بیماری قلبی را کاهش دهد.

7. با شکر شیرین نکنید

یک رژیم غذایی با قند بالا قند خون را افزایش می دهد که به نوبه خود با افزایش سطح کلسترول LDL و در عین حال کاهش کلسترول HDL مناسب برای قلب و سه برابر کردن خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کشنده، قلب شما را تخریب می کند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان بیش از 6 قاشق چای خوری (25 گرم) شکر اضافه شده در روز و مردان بیش از 9 قاشق چای خوری (36 گرم) مصرف نکنند.

8. سبز شوید

اگر قهوه مورد علاقه شما نیست، چای سبز نیز دارای ماندگاری ثابتی است، احتمالاً به این دلیل که حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام کاتچین است که ممکن است به مبارزه با دیابت و بیماری قلبی کمک کند. در یک مطالعه بزرگ روی بیش از 40000 مرد و زن ژاپنی، نوشیدن پنج فنجان یا بیشتر چای سبز در روز با کاهش 12 درصدی مرگ و میر در میان مردان و کاهش 23 درصدی در بین زنان همراه بود.