6 نشانه اساسی عامل اصلی کم خوابی

می 24, 2023

0 2,254 خواندن این مطلب 4 دقیقه زمان میبرد

زمانی که احساس ضعف، تنبلی و بی ثمری دارید، امکان دارد که دچار کمبود خواب شده باشید. این نکته مهم است که کمبود خواب را برطرف کنید و چرخه خواب خود را در مسیر درست قرار دهید. در ایالات متحده گزارش شده است که از هر 3 نفر بزرگسال حدود یک نفر در هر روزخواب کافی ندارد و یا به اندازه کافی استراحت نمی کنند و به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری مراجعه کرده اند. کمبود خواب با بیماری هایی از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی ، چاقی و افسردگی ارتباط مستقیم دارد.

در اینجا متخصصان 6 نشانه و نشانه مختلف محرومیت از خواب را توضیح می دهند.

شما همیشه گرسنه اید

دکتر کریس وینتر، صاحب عصب شناسی و طب خواب شارلوتسویل در ویرجینیا می گوید: «اگر مغز انرژی مورد نیاز خود را از خواب دریافت نکند، اغلب سعی می کند آن را از غذا دریافت کند. استراحت کم می تواند تولید گرلین را افزایش دهد. گرلین به عنوان هورمون گرسنگی شناخته می‌شود، اما بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در Current Opinion در تغذیه بالینی و مراقبت متابولیک منتشر شد، گرلین به بهبود بقا پس از حمله قلبی و جلوگیری از آتروفی عضلانی، در میان عملکردهای دیگر، کمک می‌کند.

به گفته دکتر وینتر، گرلین بیش از حد بدن شما را به غذاهای چرب و شیرین میل می کند. خواب ضعیف همچنین می تواند لپتین، هورمون سیری را به هم بریزد. وی گفت: ” هنگامی که شما به درستی نمی خوابید، تمایل دارید بیشتر آنچه را که می خواهید بخورید، زیرا علائم توقف خوردن را احساس نمی کنید.” بهترین حالت خوابیدن در بارداری هم از دیگر عوامل مهمی است که باید بلد باشید.

وزن اضافه کردید

با افزایش اشتها، یکی دیگر از علائم ناخوشایند کم خوابی ظاهر می شود: افزایش وزن. دکتر وینتر گفت: “وقتی خسته هستید، مراقب آنچه می خورید نیستید.” “شما فقط به دنبال انواع چیزها هستید تا به شما کمک کند بیشتر بیدار شوید.”

دکتر وینتر گفت: با از بین رفتن گرلین و لپتین، بدن شما ممکن است غذاهای سرخ شده و شیرینی جات را برای گشاد کردن دور کمر خود میل کند. کمبود خواب نیز ممکن است اثرات مستقیمی بر متابولیسم شما داشته باشد. متابولیسم شما بدون استراحت مناسب کند می شود. یک متاآنالیز ۲۰۲۱ منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که مدت زمان کوتاه خواب با بروز چاقی ارتباط دارد.

شما بیشتر تکانشی هستید

گیل سالتز، MD، ویراستار روانشناسی Health، گفت: مردم وقتی خسته هستند، تمایل دارند بدون فکر عمل کنند. توانایی شما برای گفتن، “نه، من نباید آب نبات دیگری بخورم” دشوارتر می شود.”

این فقط در مورد خوردن بیشتر صدق نمی کند – ممکن است متوجه شوید که کارهایی را انجام می دهید یا می گویید که لزوماً منظورشان نیست، مانند سرزنش کردن به همسر یا فحش دادن به یک همکار. دکتر کلی بارون، روانشناس بالینی با آموزش تخصصی در طب رفتاری خواب، گفت: نکته اصلی این است که شما کمتر مهار می شوید.

مطالعه ای در سال ۲۰۲۲ در تحقیقات مغز رفتاری نشان می دهد که محرومیت از خواب، حافظه، مهار، انعطاف پذیری شناختی و توجه را مختل می کند.

همچنین، یک مطالعه سلامت خواب که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد، نشان داد که در میان جوانان شهری، افرادی که مدت زمان خواب طولانی تر را گزارش می کردند، به طور قابل توجهی کم تر رفتار تهاجمی فیزیکی متوسط را در برابر همسالان گزارش می کردند.

حافظه شما شلیک شده است

اگر به شما گفته می شود که شب قبل از یک امتحان بزرگ تا دیر وقت بیدار نمانید، بزرگ شده اید، والدینتان می دانند که در مورد چه چیزی صحبت می کنند. یک مطالعه در سال 2016 در Science Signaling نشان داد که محرومیت از خواب تأثیر منفی بر عملکرد حافظه دارد.

به طور خاص، خستگی بیش از حد باعث توقف سنتز پروتئین در بخش هیپوکامپ مغز می شود که حافظه، یادگیری و احساسات را کنترل می کند. براساس گزارش سال ۲۰۱۲ مجله تحقیقات رفتاری مغز، محرومیت از خواب باعث ایجاد استرس اکسیداتیو (عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها در بدن)می شود که فرایندهای یادگیری و حافظه را بیشتر مختل می کند.

نویسندگان مطالعه نشان دادند که استفاده از ویتامین E، که یک آنتی اکسیدان قوی است، با تأثیر منفی کمبود خواب بر عملکرد حافظه (که به عنوان اختلال شناختی ناشی از محرومیت مزمن از خواب نیز شناخته می شود) مقابله می کند.

شما در تصمیم گیری دچار مشکل هستید

اگر مدیریت پروژه ها در محل کار و خانه برایتان سخت تر از همیشه شده، کمبود خواب می تواند مقصر باشد.

در دوران بارداری هم ممکن است دچار کمبود خواب شوید پس بهترین حالت خوابیدن در بارداری را یاد بگیرید.

دکتر بارون گفت: ” محرومیت از خواب می تواند بر سرعت و پردازش شناختی سطح بالاتر تاثیر بگذارد.”

این یعنی انجام وظایف ضروری مانند حل مساله یا مدیریت زمان، حتی دشوارتر می شود.

کمبود خواب نیز ممکن است بر تصمیمات مالی شما تأثیر بگذارد. مطالعه ای در سال 2015 در مجله Frontiers in Neuroscience به این موضوع پرداخت که چگونه یک شب محرومیت کامل از خواب می تواند انتخاب های اقتصادی را تغییر دهد. نویسندگان مطالعه دریافتند که محرومیت از خواب تأثیر منفی بر تصمیم‌گیری دارد و منجر به از دست رفتن دستاوردها می‌شود.

مهارت های حرکتی شما خاموش است

همه ما گاه به گاه سفر می کنیم. اما اگر این کار را چند بار در یک روز انجام دهید، ممکن است آنقدر خسته باشید که نتوانید روی جایی که می خواهید بروید تمرکز کنید.

تحقیق در سال 2014 در نوروبیولوژی در مورد یادگیری وحافظه منتشر شد که بیانگر این موضوع بود که نداشتن خواب کافی و محرومیت از آن بر روی یادگیری حرکتی و معکوس و حافظه تاثیرات منفی دارد. اطلاعات کامل

دکتر وینتر گفته است : «وقتی خسته هستید، به طور کلی عملکرد عصبی شما دچار نقصان می‌شود». با کاهش زمان واکنش و تمرکز، حرکت نیز دشوارتر می شود. او گفت: «وقتی از پله‌ها بالا و پایین می‌روید، پردازش‌های زیادی در آنجا انجام می‌شود. “وقتی کم خواب هستید، نمی توانید به خوبی پردازش کنید.”