7 نکته برای مطالعه مفید و موثر در دبیرستان
هنگامی که شما در حال آماده شدن برای یک امتحان هستید، بخش مطالعه واقعی تنها نیمی از نبرد است. نیمه دیگر مربوط به آمادگی خوب برای شرکت در امتحان و دادن بهترین تلاش ممکن به آن است. تکنیک هایی که در ادامه می گوییم به شما در رسیدن به آن هدف کمک خواهند کرد.
1: به اندازه کافی بخوابید
مطلق، شماره یک، مهمترین راه برای آماده سازی خود برای آزمون این است که شب قبل بخوابید. داشتن یک خواب خوب شبانه قبل از آزمایش (و ترجیحاً هر شب) کاملاً مهم است.
خواب تمرکز و تمرکز را افزایش می دهد. اثرات نخوابیدن بسیار شبیه به الکل بودن است. مهم نیست که چقدر مطالب را خوب می دانید، انجام تست محرومیت از خواب هیچ لطفی به شما نخواهد کرد.
یک برنامه خواب منظم ارجحیت دارد و برای سلامت کلی، شادی، تمرکز و حافظه شما شگفتی ایجاد می کند. اما حتی اگر نمی توانید بخوابید، تنها بستن چشم ها و استراحت کردن به شما کمک خواهد کرد. بنابراین اگر متوجه شدید که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید، به جای اینکه ساعت ها را به شیوه ای دیگر سپری کنید، بگذارید در تاریکی و در رختخواب استراحت کنید.
3: شب قبل از آزمون وسایل خود را ببندید
هر آنچه را که نیاز دارید، حتماً از شب قبل بسته بندی کنید. این به شما کمک می کند تا آرام و بخوابید و مطمئن شوید که هیچ چیز مهمی را در عجله صبحگاهی خود از در بیرون نگذارید.
پس مدادها، ماشین حساب و کاغذ خراش خود را بسته بندی کنید. حتی لباس هایتان را برای روز بعد بچینید. هر آنچه را که نیاز دارید آماده کنید تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید و به شما کمک کند شب قبل از امتحان استراحت کنید.
6: چیزی بخورید
درست مانند خوابیدن، خوردن چیزی در صبح امتحان به تمرکز و تمرکز شما در طول روز کمک می کند. هر چیزی بهتر از چیزی نیست، اما سعی کنید چیزی بخورید که شما را سیر نگه دارد و مقداری پروتئین و کربوهیدرات در اختیار شما قرار دهد.
غلات کامل، میوه ها و تخم مرغ به طور کلی یک شرط بندی خوب هستند، اما تقریبا هر کاری تا زمانی که کمی کالری در خود داشته باشید (و تا زمانی که شکر خالص و کافئین نباشد)انجام خواهد شد.
7: پیاده روی کنید
ورزش، حتی اندکی، به تقویت خلق و خو، انرژی و تمرکز شما کمک می کند. در صورت امکان، ده تا بیست دقیقه قبل از امتحان، پیاده روی کنید یا تمرینات قلبی سریع (مانند جک های پرش) را انجام دهید.
چگونه بهتر مطالعه کنیم؟
اینکه بتوانید خوب درس بخوانید و مطالعه کنید، یک مهارت و عادت است که مانند هر عادت دیگری ساخته شده است. آماده شدن، وقت گذاشتن و تلاش برای رسیدن به آن لازم است، اما وقتی این عادت ایجاد شود، به سادگی به بخشی از برنامه روزانه شما تبدیل خواهد شد.
برای حفظ تعادل مناسب اوقات فراغت و کار (و مهمتر از همه، اجتناب از فرسودگی و استرس بیش از حد)، بهتر است به برنامه ها پایبند باشید و زمان و انرژی خود را در مدت زمان طولانی تقسیم کنید. و به یاد داشته باشید که زمانی که در میانه راه هستید از آن زمان اختصاص داده شده عاقلانه استفاده کنید.
البته یک برنامه ایده آل همیشه واقع گرایانه نیست و هنوز هم روزهایی وجود دارند که باید به هر دلیلی آن ها را کنار بگذارید. اما ترکیب روش های مدیریت زمان و مطالعه سالم تر در دراز مدت به نفع شما خواهد بود و نه تنها در دبیرستان، بلکه در کالج، در محل کار و برای هر کار دیگری که در آینده به آن فکر می کنید، به خوبی به شما کمک خواهد کرد.
قبل از درس خواندن غذاهای چرب و سنگین نخورید. چند ساعت بعد از غذا درس بخوانید چون بعد از غذای سنگین بیشتر جریان خون متوجه دستگاه گوارش می شود تا به هضم و جذب غذا کمک کند و خونرسانی به مغز کم می شود. همچنین غذاهای آردی مثل نان، شیرینی ها و نوشابه های گازدار قدرت فکر و تمرکز را کم می کنند.
